नवरात्रि 2025: उपवास के दौरान खाने के लिए हेल्दी स्नैक्स की सूची

चैत्र नवरात्रि 2025 की शुरुआत

चैत्र नवरात्रि 2025: 30 मार्च, रविवार से चैत्र नवरात्रि (Chaitra Navratri) का आरंभ हो चुका है, जो 6 अप्रैल को राम नवमी (Ram Navami 2025) के साथ समाप्त होगा। यदि आपने नवरात्रि के नौ दिन उपवास रखने का निर्णय लिया है, तो यह आवश्यक है कि आप सही आहार का पालन करें, ताकि आप कमजोरी महसूस न करें और ऊर्जा से भरे रहें।

व्रत के दौरान खाने से बचें

कई लोग उपवास के दौरान तले-भुने खाद्य पदार्थों का सेवन करने लगते हैं, जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ शरीर को निर्जलित भी कर सकते हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों में नमक और वसा की मात्रा अधिक होती है, जो हाइड्रेशन स्तर को प्रभावित कर सकती है।

हेल्दी स्नैक्स के विकल्प

इसलिए, उपवास के दौरान फलाहार और स्नैक्स के लिए हेल्दी विकल्प चुनना बेहतर है। यहां कुछ स्वादिष्ट और पौष्टिक स्नैक्स की सूची दी गई है, जिन्हें आप नवरात्रि के दौरान खा सकते हैं। इस बारे में प्रसिद्ध आयुर्वेदिक डॉक्टर दीक्षा भावसार सावलिया (Dr Dixa Bhavsar Savaliya) ने जानकारी साझा की है।

नवरात्रि में स्नैक्स में क्या खाएं?

व्रत में स्नैक्स के लिए बेहतरीन विकल्प

व्रत के दौरान लोग अक्सर चाय के साथ स्नैक्स लेना पसंद करते हैं। यदि आप भी शाम के समय कुछ स्वादिष्ट स्नैक्स की तलाश में हैं, तो डॉक्टर दीक्षा के सुझाए गए विकल्पों को आजमाएं, जैसे भूने हुए मखाने, नारियल या राजगीरा के लड्डू, नट्स और सीड्स, दूध, नारियल पानी या गन्ने का जूस और एक फल।

स्वास्थ्य लाभ

फायदे

(फोटो साभार- सोशल मीडिया)

1- भूने हुए मखाने

मखाना प्रोटीन, फाइबर और महत्वपूर्ण खनिजों जैसे मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर होता है, जो वजन प्रबंधन, हड्डियों को मजबूत बनाने और पाचन स्वास्थ्य में सहायक होते हैं। इसमें फाइबर की उपस्थिति पेट को लंबे समय तक भरा रखती है।

स्वस्थ स्नैक्स की सूची

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2- नारियल के लड्डू

स्वस्थ तरीके से बनाए गए नारियल के लड्डू सेहत के लिए लाभकारी होते हैं। इनमें कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर को पोषण देकर हड्डियों को मजबूत बनाने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।

अधिक हेल्दी स्नैक्स

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3- नट्स और सीड्स

थोड़े से मेवे और बीज का सेवन करने से आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। इनमें कई पोषक तत्व होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं और वजन को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं। एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिदिन 28 ग्राम नट्स खाने से हृदय रोगों और कैंसर से होने वाली मौतों की दर में कमी आती है।

हाइड्रेशन के लिए विकल्प

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4- नारियल पानी

उपवास के दौरान यदि पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पिया जाए तो डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में नारियल पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं। यह न केवल हाइड्रेटिंग है, बल्कि इसमें कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं।

दूध और फल

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5- दूध

दूध प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। कई अध्ययनों ने दूध के सेवन को मोटापे के कम जोखिम से जोड़ा है।

फलों के लाभ

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6- फल

फल हाइड्रेटेड रहने और पेट को भरा रखने के सरल उपायों में से हैं। ये आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं, जो शरीर को कई लाभ पहुंचाते हैं। फल आपके वजन को भी नियंत्रित रखने में मदद कर सकते हैं।