कपिल शर्मा की फिटनेस जर्नी: जानें 21-21-21 नियम का राज!

कपिल शर्मा की फिटनेस ट्रांसफॉर्मेशन

कपिल शर्मा की फिटनेस: प्रसिद्ध कॉमेडियन कपिल शर्मा इन दिनों अपनी अद्भुत बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन के लिए सुर्खियों में हैं। पहले जहां उनका वजन अधिक था, अब वे पहले से कहीं ज्यादा फिट, स्लिम और स्वस्थ नजर आते हैं। उनके इस परिवर्तन का राज उनके फिटनेस कोच योगेश भाटेजा ने साझा किया है। योगेश ने कपिल की वजन कम करने की यात्रा में एक प्रभावी योजना का उपयोग किया, जिसे उन्होंने '21-21-21 नियम' नाम दिया है। आइए जानते हैं इस नियम के बारे में और यह कैसे काम करता है।

21-21-21 नियम क्या है?

पहले 21 दिन केवल मूवमेंट पर ध्यान दें

पहले 21 दिनों में, आपको अपने शरीर को हिलाने-डुलाने पर ध्यान केंद्रित करना है। इसका मतलब है कि आप कोई भी वर्कआउट करें जिससे मांसपेशियां सक्रिय हो जाएं। जैसे कि स्कूल के पीटी एक्सरसाइज, जंपिंग जैक, स्क्वैट्स, और दौड़ना जैसी हल्की शारीरिक गतिविधियां रोज करें। इस दौरान आप अपने खानपान पर ध्यान न देने के बावजूद भी बदलाव महसूस करेंगे।

अगले 21 दिन खानपान पर ध्यान दें

जब आपका शरीर मूवमेंट के लिए तैयार हो जाए, तो अगले 21 दिनों में अपने खानपान पर ध्यान दें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से डाइटिंग करनी है, बल्कि आपको अपनी डाइट में थोड़े बदलाव करने हैं। घर का खाना खाएं और तली-भुनी चीजों से बचें।

फिर अगले 21 दिन आदतों पर नियंत्रण

तीसरे चरण में, आपको अपनी आदतों पर नियंत्रण करना है, जैसे कि धूम्रपान, शराब या कैफीन, क्योंकि ये चीजें आपके शरीर को अंदर से नुकसान पहुंचाती हैं।

क्या असर पड़ता है?

योगेश के अनुसार, ये 63 दिन आपकी सोच और शरीर दोनों में बदलाव ला सकते हैं। हर 21 दिन में आप एक नई आदत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे शरीर में धीरे-धीरे परिवर्तन होते हैं, और आपको किसी चीज़ से जबरदस्ती परहेज नहीं करना पड़ता। कपिल शर्मा ने भी इसी योजना का पालन करके शानदार बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन किया है।