गर्मी में सिरदर्द से राहत पाने के 8 आसान उपाय

गर्मी में सिरदर्द से राहत के उपाय

सिरदर्द से राहत के उपाय: गर्मियों में तेज धूप और अधिक पसीने के कारण सिरदर्द और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं आम होती हैं। खासकर माइग्रेन के मरीजों के लिए यह मौसम चुनौतीपूर्ण हो सकता है। गर्मी के कारण शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है, जिससे सिर में दर्द, थकान और चिड़चिड़ापन जैसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। ऐसे में कुछ सरल उपायों से इस दर्द से राहत पाई जा सकती है।

1. पानी का सेवन बढ़ाएं

गर्मी में शरीर में पानी की कमी होना सामान्य है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। यदि साधारण पानी पीना कठिन लगे तो नारियल पानी, ताजे फलों का रस या इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक्स का सेवन करें।

2. ठंडी सिकाई करें

सिरदर्द होने पर ठंडे पानी में भीगे तौलिए से सिर और माथे की सिकाई करें। इससे तुरंत राहत मिल सकती है और ठंडक का अनुभव होगा।

3. हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें

यदि आप घर के अंदर हैं, तो हल्की स्ट्रेचिंग या योगासन करें। इससे रक्त संचार बेहतर होता है और सिर का तनाव कम हो सकता है। माइग्रेन के लिए 'सेतु बंधासन' और 'शवासन' जैसे योगासन विशेष रूप से लाभकारी हो सकते हैं।

4. ठंडी जगह पर रहें

तेज धूप से बचने के लिए एयर कंडीशनर वाले कमरे में रहें या पंखे के नीचे आराम करें। बाहर जाने पर छांव में चलें और सिर पर गीला कपड़ा या हैट पहनें।

5. पाचन सही रखें

गर्मी में भारी भोजन पचाना कठिन हो सकता है, जिससे सिरदर्द हो सकता है। हल्का भोजन करें और ताजे फल, सलाद आदि का सेवन बढ़ाएं। तैलीय और मसालेदार भोजन से परहेज करें।

6. अरोमाथेरेपी का उपयोग करें

लौंग, पेपरमिंट या लैवेंडर तेल की खुशबू से भी सिरदर्द में राहत मिल सकती है। इन तेलों को माथे या नाक के पास हल्का रगड़ें।

7. नमक की कमी न होने दें

गर्मी में पसीने के साथ इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे नमक भी बाहर निकल जाते हैं। इसलिए हल्के नमक वाला पानी पीना या नमक युक्त सलाद खाना फायदेमंद हो सकता है।

8. शीतल पेय का सेवन करें

घर पर बने प्राकृतिक ठंडे पेय जैसे लस्सी, नींबू पानी, गुलकंद मिल्क या फलों का रस पिएं। ये शरीर को ताजगी देने के साथ-साथ हाइड्रेशन भी बनाए रखते हैं।

इन सरल उपायों को अपनाकर आप गर्मी के मौसम में सिरदर्द से काफी हद तक राहत पा सकते हैं। माइग्रेन के मरीजों को अपनी दवाइयों का सेवन नियमित रूप से करते रहना चाहिए।