Omega-3 Benefits: ओमेगा-3 से मिलते हैं गजब के फायदे, ये हैं ओमेगा-3 से भरपूर प्राकृतिक खाद्य पदार्थ

लाइफस्टाइल डेस्क- हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए ओमेगा 3 फैटी एसिड की पर्याप्त मात्रा बहुत जरूरी है। इसकी कमी से शरीर में कई समस्याएं हो सकती हैं. ओमेगा 3 अवसाद, चिंता में लाभकारी है। हेल्थलाइन के मुताबिक, ओमेगा 3 हृदय संबंधी बीमारियों से बचाव के लिए भी महत्वपूर्ण है। यह आंखों की सेहत को भी दुरुस्त रखता है। अगर आप ओमेगा 3 की कमी से जूझ रहे हैं तो आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके इसे आसानी से ठीक कर सकते हैं। आइए जानते हैं इस फूड के बारे में.

ओमेगा 3 के फायदे - शरीर में ओमेगा 3 की पर्याप्त मात्रा का होना बहुत जरूरी है। इसके सेवन से अवसाद, चिंता में सुधार होता है। यह गर्भावस्था के दौरान आंखों के स्वास्थ्य के साथ-साथ मस्तिष्क के बेहतर स्वास्थ्य में भी मदद करता है। ओमेगा 3 हृदय रोग के खतरे को भी कम करता है। ओमेगा 3 सूजन को कम करने में भी बहुत प्रभावी है। इसके साथ ही ओमेगा 3 ऑटोइम्यून बीमारियों में भी फायदेमंद साबित हो सकता है। ओमेगा 3 फैटी लीवर को भी कम करता है। आइए जानें कि कौन से खाद्य पदार्थ ओमेगा 3 से भरपूर हैं।

मछली- अगर आप मांसाहारी हैं तो आप शरीर में ओमेगा-3 की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं. मैकेरल मछली ओमेगा 3 से भरपूर होती है। इसके साथ ही सैल्मन मछली ओमेगा 3 फैटी एसिड से भी भरपूर होती है। इन मछलियों में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन सहित अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। सैल्मन विटामिन डी और विटामिन बी से भी भरपूर होता है। इन मछलियों का सेवन डिप्रेशन, चिंता समेत कई अन्य बीमारियों में फायदेमंद साबित हो सकता है।

कॉड लिवर ऑयल - ओमेगा 3 की कमी को पूरा करने के लिए कॉड लिवर ऑयल एक उत्कृष्ट विकल्प है। कॉड लिवर ऑयल भोजन से अधिक एक पूरक है। यह तेल कॉड मछली के लीवर से निकाला जाता है। यह तेल ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होता है और इसमें विटामिन डी और ए भी होता है। रोजाना एक चम्मच कॉड लिवर ऑयल का सेवन करने से रोजाना ओमेगा 3 की कमी को पूरा किया जा सकता है।

अलसी- नॉनवेज में ओमेगा 3 फैटी एसिड अधिक पाया जाता है, हालांकि अगर आप शाकाहारी हैं तो आप अलसी खाकर इसकी कमी को काफी हद तक पूरा कर सकते हैं। संपूर्ण भोजन के रूप में अलसी को ओमेगा-3 का बहुत अच्छा स्रोत माना जाता है। यह फाइबर, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर है। अन्य पौधों के बीजों की तुलना में, अलसी के बीजों में ओमेगा 3 बहुत अधिक मात्रा में होता है।

अखरोट- ड्राई फ्रूट्स के अंतर्गत आने वाला अखरोट भी ओमेगा 3 का बहुत अच्छा स्रोत है. अखरोट बहुत पौष्टिक और फाइबर से भरपूर होता है। अखरोट में कॉपर, मैग्नीशियम और विटामिन ई भी पाया जाता है। मस्तिष्क के अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में अखरोट का सेवन बहुत मददगार हो सकता है।

सोयाबीन- भारतीय घरों में सोयाबीन तेल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। कृपया ध्यान दें कि सोयाबीन में ओमेगा 3 और ओमेगा 6 भी पाया जाता है। इसे फाइबर और वनस्पति प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। हृदय रोग में भी सोयाबीन का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके अलावा पाश्चुरीकृत अंडे, पालक, अंकुरित अनाज आदि में भी ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है।