पाचन तंत्र को मजबूत बनाने के लिए जरूरी हैं ये टिप्स फॉलो करना

हम सभी कभी न कभी पाचन समस्याओं से पीड़ित होते हैं, जैसे पेट खराब होना, गैस, सीने में जलन, मतली, कब्ज या दस्त। इन समस्याओं को आमतौर पर कुछ सरल उपचारों और घरेलू उपचारों से दूर किया जा सकता है, लेकिन अगर ये लक्षण बार-बार दिखाई दें तो यह एक गंभीर चिंता का विषय बन जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स रोग, क्रोनिक डायरिया, गैस्ट्रोएंटेराइटिस और अल्सर जैसी पाचन संबंधी समस्याएं गंभीर समस्याएं हो सकती हैं, जिनका समय पर निदान और इलाज किया जाना आवश्यक है। पाचन स्वास्थ्य को अच्छा बनाए रखने में आहार और जीवनशैली महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

आहार में बढ़ाएं फाइबर की मात्रा: पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन आवश्यक माना जाता है। घुलनशील फाइबर पानी को अवशोषित करता है और आपके मल त्याग को आसान बनाने में मदद करता है। आहार के माध्यम से फाइबर प्राप्त करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। जई, जौ, साबुत अनाज, मेवे और बीज अघुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, फल और सब्जियां घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर से भरपूर होती हैं और इन्हें आहार का हिस्सा होना चाहिए।

हेल्दी फैट्स भी जरूरी: अच्छे पाचन के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में वसा की आवश्यकता हो सकती है। वसा आपको भोजन के बाद पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है और विटामिन ए, डी, ई और के जैसे पोषक तत्वों के उचित अवशोषण के लिए आवश्यक है। हालाँकि, इसके लिए केवल उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो स्वस्थ वसा से भरपूर हों। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड अल्सरेटिव कोलाइटिस जैसे आंतों के रोगों के उपचार में सहायक हो सकता है।

हाइड्रेटेड रहना जरूरी: कम पानी पीना कब्ज की समस्या का एक आम कारण है। शोधकर्ताओं का कहना है कि शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है कि हम सभी रोजाना कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं। पानी पीने से शरीर हाइड्रेटेड रहता है और शरीर से अतिरिक्त सोडियम भी निकल जाता है, जिससे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

तनाव प्रबंधन भी जरूरी: क्या आप जानते हैं कि तनाव आपके पाचन तंत्र पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि तनाव हार्मोन सीधे आपके पाचन स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जिससे भोजन पचने में समस्या हो सकती है। अगर आप बहुत ज्यादा तनाव लेते हैं तो इससे आपको पेट में अल्सर, डायरिया, कब्ज और आईबीएस का खतरा रहता है। तनाव पर नियंत्रण रखना बहुत जरूरी है।