Intestine Cleansing Foods: खाली पेट खाएं ये 5 फल, फटाफट बाहर निकलेगी आंतों की गंदगी, मजबूत होगा पाचन तंत्र

आजकल कब्ज की समस्या तेजी से बढ़ रही है। बच्चों से लेकर बूढ़ों तक को इस समस्या का सामना करना पड़ रहा है। कब्ज की समस्या से पेट साफ नहीं रहता और लोग दिनभर परेशान रहते हैं। कब्ज से बचने के लिए खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाने से पेट आसानी से साफ होता है और कब्ज से राहत मिलती है। आइए आपको ऐसे 5 खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं जो पेट साफ करते हैं और कब्ज से राहत दिलाते हैं।

पेट साफ करने के लिए सेब सबसे अच्छा फल माना जाता है। हेल्थलाइन की एक रिपोर्ट के मुताबिक, सेब फाइबर से भरपूर होता है। एक मध्यम आकार के सेब में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है। सेब में पेक्टिन नामक घुलनशील फाइबर भी होता है। पेक्टिन मल को आसानी से पारित करने में मदद करता है और कब्ज से राहत देता है। सेब आपके आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाने और कब्ज को कम करने का एक आसान तरीका है।

गांजा के बीज का उपयोग सदियों से कब्ज के पारंपरिक उपचार के रूप में किया जाता रहा है। अलसी के बीज घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन तंत्र को बेहतर बना सकते हैं। एक चम्मच भांग के बीज में लगभग 2.5 ग्राम फाइबर होता है। जो कि आपकी दैनिक आवश्यकता का 10% है। आप अलसी को साबुत या इसका पाउडर बनाकर खाली पेट खा सकते हैं। गर्भवती महिलाओं को भांग के बीज खाने से बचना चाहिए।

पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियाँ कब्ज से राहत दिला सकती हैं। यह सब्जी पेट को साफ करती है और पाचन तंत्र को मजबूत बनाती है। ये सब्जियां फाइबर, फोलेट, विटामिन सी और विटामिन के से भरपूर होती हैं। 180 ग्राम पके हुए पालक में लगभग 5 ग्राम फाइबर होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 20 प्रतिशत है। आहारीय फाइबर बढ़ाने के लिए पालक को सलाद या सैंडविच में जोड़ा जा सकता है।

पपीते के सेवन से कब्ज की समस्या दूर हो जाती है। पपीते में पपेन नामक एंजाइम होता है, जो पाचन में मदद करता है। पपीते में फाइबर और पानी भी उच्च मात्रा में होता है, जो कब्ज को रोकने के लिए आवश्यक है। पपीता खाने से नियमितता और स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा मिलता है। पपीता, संतरा और आलूबुखारा जैसे फलों को कब्ज से छुटकारा पाने के लिए प्राकृतिक रेचक माना जा सकता है। खट्टे फल भी पेट साफ करने में मदद कर सकते हैं.

बीन्स, मटर और बीन्स फाइबर से भरपूर होते हैं, जो कब्ज से राहत दिलाने में कारगर हो सकते हैं। 1 कप बीन्स में लगभग 19 ग्राम फाइबर होता है, जो दैनिक आवश्यकता का 75% है। बीन्स में अघुलनशील और घुलनशील दोनों प्रकार के फाइबर का मिश्रण होता है। अपने आहार में अधिक फलियाँ शामिल करने के लिए, उन्हें सूप में शामिल करने का प्रयास करें। इससे पेट आसानी से साफ हो जाएगा और शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलेंगे।