आंखों से कम या धुंधला दिखता है तो बदल लें अपनी डाइट, ये 4 चीजें रोशनी रखेंगी बरकरार, सालों साल

घंटों मोबाइल, लैपटॉप, टीवी के सामने घूरना इन दिनों बड़ों के साथ-साथ बच्चों की भी आंखें कमजोर कर रहा है। जिससे लोगों को धुंधली दृष्टि, आंखों से पानी आना, जलन, चुभन, सूखी आंखें, लालिमा आदि समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। कम उम्र में ही लोगों की नजर कमजोर हो रही है। कई बार ये सभी समस्याएं हेल्दी डाइट न लेने की वजह से भी हो सकती हैं। पोषक तत्वों की कमी से आंखों की रोशनी कम हो सकती है। बेहतर होगा आप समय पर उन चीजों का सेवन करना शुरू कर दें, जो आंखों के लिए हेल्दी होने के साथ-साथ आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी फायदेमंद हों। आइए जानें कैसे।

हरी पत्तेदार सब्जियां- मेडिकल न्यूज टुडे में छपी एक खबर के मुताबिक आंखों की रोशनी कम होने पर हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन सबसे अच्छा होता है। ये सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन नामक यौगिकों से भरपूर होती हैं। इसके साथ ही ये सब्जियां विटामिन सी से भी भरपूर होती हैं। पालक, केल आदि को अपने आहार में शामिल करें और इनका नियमित सेवन करने से आंखों की रोशनी बढ़ती है।
खट्टे फल- खट्टे फलों में विटामिन सी सबसे ज्यादा होता है। विटामिन ई की तरह विटामिन सी भी एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो बढ़ती उम्र के कारण आंखों को होने वाले नुकसान से बचाता है। आप अपनी डाइट में विटामिन सी से भरपूर फलों को शामिल कर अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं। इसके लिए आपको नींबू, संतरा, अंगूर आदि का भरपूर मात्रा में सेवन करना चाहिए।

मछली - कई मछलियों में इनमें से कुछ पोषक तत्व होते हैं, जो आंखों के लिए बेहतरीन और जरूरी होते हैं। मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है। आंखों को स्वस्थ रखने के लिए यह पोषक तत्व बेहतरीन है। तैलीय मछलियां वे होती हैं जिनके पेट और शरीर के ऊतकों में तेल होता है। ऐसे में इसे खाने से ओमेगा-3 फिश ऑयल का भरपूर स्रोत मिलता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड के लिए आप सैल्मन, टूना, सार्डिन आदि मछली का सेवन कर सकते हैं। इससे न सिर्फ आपकी आंखों की रोशनी तेज होगी बल्कि आपकी सेहत को और भी कई फायदे होंगे।

बीज या बीज- ज्यादा मात्रा में बीजों का सेवन आंखों की सेहत के लिए अच्छा होता है। मछली, मेवे, बीज जैसे दालें खाने से आंखों की रोशनी बढ़ती है। इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भी पाया जाता है। इसके साथ ही ये विटामिन ई का भी प्रमुख स्रोत हैं। आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आप चिया के बीज, अलसी के बीज, भांग के बीज को अपने दैनिक आहार में शामिल कर सकते हैं।

गाजर- इसमें विटामिन ए, बीटा कैरोटीन उच्च मात्रा में होता है। गाजर को अपना नारंगी रंग बीटा-कैरोटीन से मिलता है। आंखों की रोशनी बढ़ाने में विटामिन ए अहम भूमिका निभाता है। यह रोडोप्सिन नामक प्रोटीन का एक घटक है, जो रेटिना को प्रकाश को अवशोषित करने में मदद करता है। शरीर को विटामिन ए बनाने के लिए ये पोषक तत्व आवश्यक हैं। गाजर के सेवन से आप अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं।