अगर आप अपनी हड्डियों बनाना चाहते हैं लोहे जैसा, तो अपने आहार में शामिल करें ये खाद्य पदार्थ

शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए स्वस्थ भोजन की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि लोग पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाते हैं। रोजाना आहार में ताजे फल और हरी सब्जियों का सेवन करने से शरीर से कई बीमारियों को खत्म किया जा सकता है। शरीर के किसी भी अंग के खराब होने से समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ता है, इसलिए यह जरूरी है कि शरीर के सभी अंग स्वस्थ और फिट रहें।

शरीर की हड्डियां कमजोर होने के कारण लोग चलना फिरना तो दूर की बात है, इसलिए हड्डियों को मजबूत बनाए रखना बहुत जरूरी है। हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन किया जाता है। क्या आप जानते हैं कि कैल्शियम के अलावा इनमें से कुछ विटामिन भी बहुत आवश्यक हैं? आइए आज हम आपको विटामिन के बारे में बताते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत फायदेमंद होते हैं।

1. विटामिन सी: विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के साथ-साथ हड्डियों से पोषक तत्वों की हानि को रोकता है। कई फलों और सब्जियों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। विटामिन सी के लिए कीवी, आंवला, संतरा, नींबू आदि का सेवन करें। इन फलों के सेवन से हड्डियां मजबूत होती हैं। विटामिन सी के सेवन से कई बीमारियाँ भी ठीक हो जाती हैं।

2. विटामिन डी: शरीर में विटामिन डी की कमी होने से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर कैल्शियम शरीर में लॉक नहीं हो पाता है। विटामिन डी के कारण ही शरीर में कैल्शियम जमा हो पाता है। सूर्य की रोशनी विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है। लेकिन इसके अलावा इसे पूरा करने के लिए ट्यूना मछली, फोर्टिफाइड अनाज, नट्स, शकरकंद, मशरूम और संतरे का जूस लें।

3. विटामिन K: विटामिन K हड्डियों के खनिज घनत्व को बनाए रखने का काम करता है। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों के लिए यह बहुत फायदेमंद है। विटामिन K हड्डी टूटने के खतरे को कम करता है। इसलिए आप हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन K का भी सेवन कर सकते हैं।