अगर एक महीने में करना हैं 10 किलो वजन कम, तो रोज इतने कदम चलना होगा

वजन कम करना किसी चुनौती से कम नहीं है। लोग लाख कोशिशें करते हैं लेकिन वजन कम नहीं होता। कुछ लोग कम मेहनत से भी वजन कम कर लेते हैं और कुछ लोग ज्यादा कोशिश से भी वजन कम नहीं कर पाते। इसके लिए अक्सर लोगों के मन में यह सवाल उठता है कि वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितने किलोमीटर चलना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति 10 किलो वजन कम करना चाहता है, तो प्रति दिन कितना चलना आवश्यक है? अगर आपके मन में भी ये सवाल है तो यहां आपको इन सभी सवालों का जवाब मिल जाएगा.

100 कैलोरी बर्न करने के लिए 2 किलोमीटर पैदल चलना जरूरी है
दरअसल, वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितने किलोमीटर चलना है, इसका कोई अचूक तरीका नहीं है। अलग-अलग लोग इसे अलग-अलग तरह से अनुभव करते हैं क्योंकि इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, 1 मील चलने से 55 से 140 कैलोरी बर्न होती है। यह आपके चलने की गति पर निर्भर करता है। ब्रिटिश राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा प्रति दिन कम से कम 150 मिनट की मध्यम पैदल चलने की सलाह देती है। यदि आप तेज गति से चलते हैं तो आप इसे 75 मिनट तक कर सकते हैं।

हालाँकि, आजकल प्रतिदिन 10 हजार कदम चलने की सलाह दी जाती है। लेकिन सबसे बड़ा सवाल ये है कि पैदल चलने से कितने किलो वजन कम किया जा सकता है. इसका उत्तर यह है कि इससे प्रत्येक व्यक्ति का वजन अलग-अलग तरीके से कम होगा। कुछ लोगों का वजन एक महीने में 10 किलो कम हो जाता है, जबकि कुछ को 10 किलो वजन कम करने में 2 महीने से ज्यादा का समय लग सकता है। कितना वजन कम होगा इसके लिए कई कारक जिम्मेदार होते हैं।

वजन घटाने के लिए कई कारक जिम्मेदार होते हैं
आप कितना वजन कम करते हैं यह कई कारकों पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, वजन घटाने के लिए तेज व्यायाम की सलाह दी जाती है। ब्रिस्क एक्सरसाइज का मतलब है कि जब आप चलें तो गति कम से कम 6 किलोमीटर प्रति घंटा होनी चाहिए। अगर कोई व्यक्ति इससे तेज चलेगा या दौड़ेगा तो उसका वजन तेजी से कम होगा। हालाँकि, अकेले चलने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार पर भी नियंत्रण रखना होगा। आहार में अस्वास्थ्यकर वस्तुओं को छोड़कर स्वस्थ वस्तुओं को शामिल करना चाहिए। इसके साथ ही खाने की मात्रा भी कम करनी होगी. इसके अलावा वजन घटाने के लिए पर्याप्त नींद और तनाव मुक्त जीवन भी जरूरी है।