Health Tips- आइए जानते हैं कि लम्बाई के अनुसार वजन कितना होना चाहिए ?

Lifestyle Desk- मोटापा बीमारियों की जड़ है। सिर्फ मोटापा ही शरीर में 200 से ज्यादा तरह की बीमारियों का कारण बन सकता है। हालांकि कुछ लोग बहुत मोटे नहीं होते हैं, लेकिन वे अपने शरीर की लंबाई के हिसाब से अधिक वजन वाले होते हैं। ऐसे में हर व्यक्ति को यह जानना जरूरी है कि शरीर की लंबाई या लंबाई के हिसाब से वजन कितना होना चाहिए। बॉडी मास इंडेक्स यानी बीएमआई इसका सबसे आसान तरीका है। इससे आप अपने शरीर पर मौजूद अतिरिक्त मोटापे को जानकर उसे कम कर सकते हैं और खुद को स्वस्थ रख सकते हैं। वजन और ऊंचाई का सही अनुपात यह दर्शाता है कि आपके शरीर के सभी अंग ठीक से काम कर रहे हैं और आपको हृदय रोग, मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी पुरानी बीमारियों के होने की संभावना कम है। संभावना कम है।

बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, एक उपाय है जो बताता है कि आप कम वजन वाले हैं, सामान्य हैं या मोटे हैं। इसकी गणना करने के लिए, एक व्यक्ति के वजन (किलोग्राम में) को उसकी ऊंचाई या लंबाई (मीटर में) से विभाजित किया जाता है। 18.5 से 24.9 का बीएमआई स्वस्थ माना जाता है। अगर आपका बीएमआई 18.5 से कम है तो आप अंडरवेट हैं। यदि बीएमआई 25 से 29.9 है तो आप अधिक वजन वाले हैं और यदि बीएमआई 30 या इससे अधिक है तो आप मोटापे से ग्रस्त हैं और कई बीमारियों से ग्रसित हो सकते हैं।

यह ऊंचाई पुरुषों और महिलाओं के लिए अच्छी है

लंबाई की एक स्वस्थ सीमा किसी व्यक्ति की उम्र, जातीयता और लिंग पर निर्भर करती है। हालांकि, आम तौर पर पुरुषों के लिए 5'7 से 6'2 की ऊंचाई स्वस्थ मानी जाती है। वहीं महिलाओं के लिए 5'2 से 5'7 हाइट अच्छी मानी जाती है।

बीएमआई कैसे चेक करें

किस हाइट के लिए कितना वजन होना चाहिए, यह भी व्यक्ति की उम्र, लिंग और शरीर की संरचना पर निर्भर करता है। आदर्श वजन की गणना करने के लिए आप ऊपर दिए गए बीएमआई सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जिसकी ऊंचाई 5'7 (1.7 मीटर) है, उसे 55 किग्रा से 74 किग्रा की सीमा में होना चाहिए। इस सीमा में बीएमआई को स्वस्थ माना जाएगा। हालांकि, यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी व्यक्ति का संपूर्ण स्वास्थ्य कई अन्य कारकों पर भी निर्भर करता है जैसे कि मांसपेशियों का द्रव्यमान, हड्डियों का घनत्व और शरीर में वसा।

एथलीटों के लिए नियम अलग हो सकते हैं

हालांकि, बीएमआई हमेशा सही नहीं होता है, खासतौर पर एथलीटों में जिनके पास अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होता है। इसलिए, बीएमआई के साथ-साथ शरीर में वसा प्रतिशत, कमर माप जैसे अन्य कारक भी स्वास्थ्य का निर्धारण करने में महत्वपूर्ण हैं।

स्वस्थ वजन बनाए रखने के ये फायदे हैं

, शरीर के उचित वजन और ऊंचाई के अनुपात को बनाए रखने के कई फायदे हैं। क्योंकि यह हृदय रोग, मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों की संभावना को कम करता है।

, अंग कार्यों में सुधार होता है। अधिक वजन से शरीर के अंगों पर दबाव पड़ता है। यह विशेष रूप से हृदय, फेफड़े और गुर्दे को प्रभावित करता है। सामान्य वजन बनाए रखने से शरीर के सभी अंगों को ठीक से काम करने में मदद मिलती है।

, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार। अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों का कद-वजन अनुपात अच्छा होता है, उनमें अवसाद, चिंता और अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं से पीड़ित होने की संभावना कम होती है।

, शरीर की गतिशीलता और लोच बढ़ाता है। अधिक वजन होने के कारण चलना और दैनिक कार्य करना मुश्किल हो जाता है। सामान्य वजन-से-ऊंचाई अनुपात बनाए रखने से शरीर की गतिशीलता और लोच बनी रहती है। ऐसे लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम भी आसान होता है।

सही अनुपात भी इन्हीं बातों पर निर्भर करता है।

यहां यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सही लंबाई और वजन का अनुपात उम्र, लिंग और शरीर की संरचना आदि जैसे कई कारकों पर निर्भर करता है। इसलिए यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपका बीएमआई सही है या नहीं। इसके अलावा, एक स्वस्थ जीवन शैली जैसे नियमित व्यायाम, संतुलित आहार खाना, पर्याप्त नींद लेना और स्वस्थ आहार अपनाना आपके बीएमआई की परवाह किए बिना आपको स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है। अच्छे स्वास्थ्य के लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा का संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी मांसपेशियों का द्रव्यमान, हड्डियों का घनत्व और शरीर में वसा का स्तर बना रहता है।