Health Tips- 50 की उम्र के बाद भी स्वस्थ रहने के लिए डाइट में शामिल करें 4 विटामिन्स

Lifestyle Desk- पचास की उम्र के बाद महिलाएं खुद को कमजोर महसूस करने लगती हैं। ऐसे में महिलाएं अपनी बढ़ती उम्र को कम दिखाने की पूरी कोशिश करती हैं। वहीं महिलाएं तमाम जतन करने के बाद भी अपनी उम्र छुपाने में नाकाम रहती हैं। अगर आप 50 साल के हो रहे हैं तो अपनी डाइट में कुछ जरूरी विटामिन्स को शामिल कर उम्र के असर को आसानी से छुपा सकते हैं।

50 से अधिक उम्र की महिलाओं में विटामिन की कमी काफी आम है। इस स्थिति में विटामिन युक्त आहार से परहेज करने से न केवल महिलाएं शारीरिक रूप से कमजोर दिखती हैं, बल्कि आप उम्रदराज भी दिखने लगती हैं। हम आपको बता रहे हैं 5 जरूरी विटामिन सप्लीमेंट्स के नाम, जिनका सेवन कर आप 50 की उम्र के बाद भी खुद को जवान बनाए रख सकते हैं।

विटामिन बी 12

विटामिन बी12 को एनर्जी का बेहतरीन स्रोत माना जाता है। लेकिन बढ़ती उम्र के साथ शरीर में विटामिन बी12 की कमी दिखने लगती है। ऐसे में डाइट में दूध, डेयरी प्रोडक्ट्स, एनिमल प्रोडक्ट्स, चिकन, फिश, अंडे, मीट और यीस्ट जैसी चीजों को शामिल कर आप विटामिन बी12 की कमी को पूरा कर सकते हैं।

कैल्शियम

कैल्शियम युक्त आहार हड्डियों को मजबूत बनाने में मददगार होता है। साथ ही कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाने से महिलाओं में फ्रैक्चर होने की संभावना कम हो जाती है। ऐसे में आप कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए सूखे मेवे, बीज, डेयरी उत्पाद, मछली, बीन्स, फलियां, हरी पत्तेदार सब्जियां, सोयाबीन और टोफू का सेवन कर सकते हैं।

विटामिन डी

50 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए भी विटामिन डी का सेवन जरूरी है। विटामिन डी शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के साथ-साथ डिप्रेशन, चिंता और थकान को दूर करने में मददगार होता है। वहीं दूसरी ओर डेयरी उत्पाद, अंडे और मछली विटामिन डी के बेहतर स्रोत माने जाते हैं। इसके अलावा शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप कुछ देर धूप में भी बैठ सकते हैं।

विटामिन बी 6

50 की उम्र के बाद शरीर में विटामिन बी6 की कमी हो जाती है। ऐसे में फिट और स्वस्थ रहने के लिए विटामिन बी6 से भरपूर आहार का सेवन करना जरूरी हो जाता है। वहीं गाजर, पालक, केला, दूध, चिकन और कलौंजी विटामिन बी6 के सबसे अच्छे स्रोत माने जाते हैं।