Exercise For Weight Loss: वजन घटाने के लिए चमत्कारी हैं 5 एक्सरसाइज, 7 दिनों में ही दिखने लगेगा असर

आजकल अधिक वजन और मोटापा एक गंभीर समस्या बन गई है। बड़ी संख्या में लोग मोटापे का शिकार हो रहे हैं। वजन घटाने के लिए अच्छी लाइफस्टाइल और अच्छी डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी है। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो शरीर पर जमा चर्बी को जल्दी पिघलाते हैं। इससे मिनटों में कैलोरी बर्न होती है और लोगों को मोटापे से भी निजात मिलती है। अगर आप इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करते हैं तो आपको कुछ ही दिनों में फर्क महसूस होने लगेगा। आज हम आपको ऐसे ही 5 असरदार एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं।

टहलना सबसे अच्छा व्यायाम माना जा सकता है। वजन घटाने के लिए पैदल चलना बेहद फायदेमंद माना जाता है। हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक, 70 किलो वजन वाला व्यक्ति अगर 6.4 किमी प्रति घंटे की रफ्तार से चलता है तो वह 30 मिनट में करीब 175 कैलोरी बर्न करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में 3 बार 50 से 70 मिनट पैदल चलने से शरीर की चर्बी 1.5% तक कम हो सकती है। वजन घटाने के लिए टहलना काफी कारगर हो सकता है।

दौड़ने से वजन तेजी से कम किया जा सकता है। हर दिन दौड़ना आपको कम समय में फैट बर्न करने में मदद कर सकता है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि दौड़ने से आंतों की चर्बी कम करने में मदद मिलती है, जिसे पेट की चर्बी कहा जाता है। दौड़ना व्यायाम का सबसे अच्छा रूप माना जाता है और इसे कहीं भी किया जा सकता है। सप्ताह में 3-4 बार कम से कम 20-30 मिनट दौड़ने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

साइकिलिंग सेहत के लिए काफी फायदेमंद मानी जाती है। यह एक प्रभावी व्यायाम है, जो फिटनेस में सुधार करता है और तेजी से वजन घटाने में मदद करता है। वजन घटाने के लिए साइकिल चलाना बहुत अच्छा है। कई अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से साइकिल चलाते हैं उनकी समग्र फिटनेस और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है। इससे कई बीमारियों के खतरे को कम किया जा सकता है।

स्विमिंग एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो वजन घटाने में काफी मदद करती है। आधे घंटे की स्विमिंग से करीब 216 कैलोरी बर्न होती है और यह शरीर को फिट रखने का सबसे आसान तरीका है। एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में 3 बार 60 मिनट तक तैरने से शरीर की चर्बी कम होती है और लचीलापन बढ़ता है। तैरना कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को नियंत्रित कर सकता है।

वेट लॉस ट्रेनिंग वर्कआउट के दौरान और बाद में कैलोरी बर्न करके वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है। हालांकि, वजन प्रशिक्षण से पहले, आपको ट्रेनर या विशेषज्ञ के साथ अपनी चिकित्सा स्थिति पर चर्चा करनी चाहिए। अगर आपको कोई परेशानी है तो इसे करने से पहले आप डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं।