इन 5 चीजों को खाने से लोहे सी मजबूत होंगी हड्डियां, शरीर बनेगा फौलादी

शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों और विटामिन्स की जरूरत होती है। ये पोषक तत्व शरीर को ताकत देते हैं। कैल्शियम भी उनमें से एक है। कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जरूरी है। कैल्शियम की पूर्ति के लिए लोग तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाते हैं। शाकाहारियों के लिए सब्जियां, फल और डेयरी उत्पाद कैल्शियम के मुख्य स्रोत हैं। हालांकि, ज्यादातर लोग कैल्शियम की आपूर्ति के लिए डेयरी उत्पादों पर निर्भर हैं। आइए, आज हम आपको दूध के अलावा ऐसे हेल्दी फूड्स के बारे में बताएंगे, जिसके सेवन से कैल्शियम बढ़ता है और शरीर फिट रहता है।

1. ब्रोकली: ब्रोकली कैल्शियम से भरपूर होती है। ब्रोकोली में विटामिन सी, विटामिन के और फोलेट भी होता है। इसके रोजाना सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है। यह हड्डियों को मजबूत करता है। साथ ही इसके सेवन से पाचन तंत्र भी मजबूत होता है।

2. दालें: दालें और दालें कैल्शियम, प्रोटीन समेत कई पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं. यदि आप नियमित रूप से अपने आहार में पर्याप्त दालें और दालें शामिल करते हैं, तो वे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। बीन्स में कैल्शियम के अलावा फाइबर, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं। जो शरीर को ताकत देता है।

3. अंजीर : अंजीर सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. इसमें कई पोषक तत्व और विटामिन होते हैं। अंजीर कैल्शियम से भी भरपूर होता है। यह हड्डियों को मजबूत करता है। इसके सेवन से शरीर को ताकत मिलती है।

4. बादाम सूखे मेवे भी कैल्शियम से भरपूर होते हैं. बादाम को कैल्शियम का अच्छा स्रोत माना जाता है। बादाम में सभी नट्स की तुलना में कैल्शियम की मात्रा सबसे अधिक होती है। कैल्शियम के अलावा बादाम प्रोटीन, मैंगनीज, फाइबर, मैग्नीशियम और विटामिन ई से भी भरपूर होते हैं। बादाम खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं।

5. टोफू : टोफू कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत है। इसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है। जो हड्डियों को मजबूत करता है। इसमें और भी कई पोषक तत्व होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं। इसके सेवन से हार्ट अटैक, मोटापा और मधुमेह जैसी बीमारियों से भी छुटकारा मिलता है।