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मांसपेशियों में खिंचाव से राहत पाने के 10 असरदार उपाय
Muscle cramps, commonly known as 'nash chadhna', can be quite painful and occur due to various reasons. This article explores the primary causes of muscle cramps and offers effective relief strategies. From stretching techniques to dietary recommendations, learn how to alleviate discomfort and prevent future occurrences. Discover the importance of hydration and proper nutrition in maintaining muscle health. Read on for practical tips that can help you manage and prevent muscle cramps effectively.
Mon, 9 Jun 2025
मांसपेशियों में खिंचाव: जानें इसके कारण और राहत के उपाय
Muscle Cramp Relief Tips: मांसपेशियों में अचानक खिंचाव, जिसे आमतौर पर 'नस चढ़ना' कहा जाता है, एक सामान्य लेकिन अत्यंत दर्दनाक समस्या है। यह स्थिति मांसपेशियों के अचानक सिकुड़ने के कारण होती है, जो कुछ सेकंड से लेकर मिनटों तक रह सकती है। आइए जानते हैं कि नस चढ़ने के पीछे के कारण क्या हैं और इससे राहत पाने के उपाय क्या हो सकते हैं।
नस चढ़ने के प्रमुख कारण
- 1- मांसपेशियों की कमजोरी और उन्हें पर्याप्त ताकत न मिलना।
- 2- शरीर में पानी की कमी से इलेक्ट्रोलाइट्स का असंतुलन।
- 3- पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की कमी।
- 4- लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहना।
- 5- गलत तरीके से व्यायाम करना या स्ट्रेचिंग न करना।
- 6- थकान और नींद की कमी।
- 7- अत्यधिक शराब का सेवन।
- 8- मानसिक तनाव और थकान।
- 9- गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन।
तुरंत राहत पाने के उपाय
- 1- मांसपेशियों को धीरे-धीरे स्ट्रेच करें।
- 2- दर्द वाली जगह पर हल्की मालिश करें।
- 3- गर्म पानी की बोतल या गर्म तौलिया लगाएं।
- 4- धीरे-धीरे चलने का प्रयास करें।
- 5- पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन करें।
नस चढ़ने से बचने के उपाय
- 1- नियमित हल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें।
- 2- दिनभर पर्याप्त पानी पिएं।
- 3- पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें।
- 4- सोने से पहले पैरों की हल्की मसाज करें।
- 5- आरामदायक स्थिति में बैठें या सोएं।
- 6- जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लेकर सप्लीमेंट लें।