घुटनों के दर्द से राहत पाने के लिए जानें ये खास टिप्स!

घुटनों के दर्द के कारण और लक्षण

Knee Joint Pain Tips: आजकल की तेज़ रफ्तार जिंदगी, अस्वस्थ खानपान और शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण युवा उम्र में ही घुटनों की समस्याएँ बढ़ने लगी हैं। जब घुटनों में 'ग्रीस' की कमी होती है, तो इसका मतलब है कि कार्टिलेज घिसने लगा है या जोड़ों का लुब्रिकेशन कम हो गया है, जिससे दर्द, जकड़न और चलने में कठिनाई होती है।

इस लेख में, हम आपको घुटनों में ग्रीस की कमी के लक्षण और इससे बचने के उपाय बताएंगे।

घुटनों में ग्रीस कम होने के लक्षण

घुटनों में ग्रीस कम होने के लक्षण (Knee Joint Pain Tips)

• चलने, सीढ़ी चढ़ने या उतरने पर घुटनों में दर्द महसूस होना।


• सुबह उठते समय या लंबे समय तक बैठने के बाद घुटनों में अकड़न।


• घुटनों से खड़कने या चटकने की आवाज़ आना।


• घुटनों में सूजन या सूजन जैसा अनुभव होना।


• घुटनों में कमजोरी या लड़खड़ाहट।

घुटनों का ग्रीस बढ़ाने के लिए आहार

घुटनों का ग्रीस बढ़ाने के लिए क्या खाएं? (Knee Joint Pain Tips)

कुछ खाद्य पदार्थ घुटनों की लुब्रिकेशन बढ़ाने और कार्टिलेज को सुधारने में मदद करते हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ:

• फूड्स: अलसी के बीज, चिया सीड्स, अखरोट, मछली (साल्मन, टूना), फिश ऑयल।


• फायदा: सूजन को कम करता है और जोड़ों को लुब्रिकेट करता है।

एंटीऑक्सीडेंट युक्त खाद्य पदार्थ:

• फूड्स: बेरीज़, ब्रोकली, पालक, गाजर, टमाटर।


• फायदा: सेल डैमेज से बचाव और टिशू रिपेयर में मदद करता है।

कैल्शियम और विटामिन D:

• फूड्स: दूध, दही, पनीर, अंडा, सूरज की रोशनी।


• फायदा: हड्डियों को मज़बूत बनाते हैं, जिससे घुटनों पर कम दबाव पड़ता है।

कोलेजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ:

• फूड्स: बोन ब्रॉथ (हड्डियों का सूप), जिलेटिन युक्त खाद्य पदार्थ, विटामिन C से भरपूर फल जैसे संतरा, आँवला, नींबू।


• फायदा: कार्टिलेज को स्वस्थ रखने में सहायक।

मैग्नीशियम और जिंक युक्त खाद्य पदार्थ:

• फूड्स: कद्दू के बीज, बादाम, काजू, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ।


• फायदा: मांसपेशियों और हड्डियों की कार्यक्षमता को बेहतर करते हैं।

अतिरिक्त सुझाव

अतिरिक्त सुझाव (Knee Joint Pain Tips)

• वजन को नियंत्रित रखें।


• नियमित रूप से हल्की एक्सरसाइज़ (जैसे वॉकिंग, योग) करें।


• एक ही पोज़िशन में अधिक समय तक न बैठें।


• धूम्रपान और शराब से परहेज़ करें।