गर्मी में सेहतमंद रहने के लिए अपनाएं ये आसान टिप्स!

गर्मी से बचने के उपाय

गर्मी में सेहत का ध्यान: देशभर में गर्मी का असर बढ़ता जा रहा है। जलवायु परिवर्तन के कारण तापमान में वृद्धि हो रही है। भारतीय मौसम विभाग ने कई क्षेत्रों के लिए हीटवेव का अलर्ट जारी किया है। ऐसे में गर्मी से बचने के लिए अपनी सेहत का ध्यान रखना आवश्यक है। आइए जानते हैं गर्मी में खुद को कैसे सुरक्षित रखें।

हाइड्रेशन का ध्यान रखें

गर्मी के मौसम में खुद को हाइड्रेटेड रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। पानी के अलावा, छाछ, नारियल पानी और नींबू पानी जैसे तरल पदार्थ भी फायदेमंद हैं। इससे आपके शरीर को ठंडक मिलेगी। गर्मियों में चाय और कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय से बचना चाहिए।

धूप से बचने के तरीके

गर्मी में तेज धूप से बचने के लिए हल्के रंग के कपड़े पहनें। ढीले और कॉटन के कपड़े पहनने का प्रयास करें। सुबह 11 बजे से शाम 4 बजे तक बाहर जाने से बचें। यदि बाहर जाना आवश्यक हो, तो छायादार स्थानों पर रहने की कोशिश करें।

सनस्क्रीन का उपयोग करें

गर्मी में सनस्क्रीन लगाना अनिवार्य है। यदि आप बाहर जा रहे हैं, तो सनस्क्रीन लगाकर ही निकलें। अपने सिर को दुपट्टा या टोपी से ढकना भी महत्वपूर्ण है।

हल्का और पौष्टिक भोजन करें

गर्मी में हल्का और स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना सबसे अच्छा होता है। अपनी डाइट में खीरा, ककड़ी और दही जैसी चीजें शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ आपको गर्मियों में हाइड्रेटेड और ठंडा रखने में मदद करेंगे।

दोपहर में शारीरिक गतिविधियों से बचें

गर्मी के मौसम में अपनी दिनचर्या का ध्यान रखना आवश्यक है। यदि आप व्यायाम या भारी काम कर रहे हैं, तो इसे दोपहर के समय करने से बचें। चिलचिलाती धूप में व्यायाम करने से डिहाइड्रेशन या हीटवेव जैसी समस्याएं हो सकती हैं।