गर्मी में बच्चों को हाइड्रेट रखने के 5 आसान उपाय

गर्मी में बच्चों को हाइड्रेट रखने के उपाय

गर्मी में बच्चों को हाइड्रेट कैसे रखें: गर्मियों में डिहाइड्रेशन एक आम समस्या बन जाती है, जो गंभीर स्थिति में बदल सकती है। बच्चों को धूप में स्कूल जाने और खेलने के दौरान पसीना आता है, जिससे पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो सकती है। इसके अलावा, कम तरल पदार्थ का सेवन और कुछ बीमारियाँ भी डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती हैं।

बच्चों में डिहाइड्रेशन के लक्षण

(फोटो साभार- सोशल मीडिया)

डिहाइड्रेशन के लक्षणों में कम पेशाब आना, रोते समय आंसू न आना, चिड़चिड़ापन, और मुंह का सूखना शामिल हैं। यदि इन पर ध्यान नहीं दिया गया, तो स्थिति गंभीर हो सकती है।

गंभीर डिहाइड्रेशन से दिल की धड़कन तेज हो सकती है और चक्कर आ सकते हैं। इसके अलावा, कमजोरी और सुस्ती भी हो सकती है।

बच्चों को हाइड्रेट रखने के उपाय

(फोटो साभार- सोशल मीडिया)

गर्मी के मौसम में बच्चों को हाइड्रेट रखने के लिए कुछ उपाय अपनाए जा सकते हैं।

1- पर्याप्त पानी पिलाएं

बच्चों को पर्याप्त मात्रा में पानी देना सबसे महत्वपूर्ण है। health direct की रिपोर्ट के अनुसार, बच्चों की उम्र के अनुसार पानी की मात्रा इस प्रकार होनी चाहिए:

- 1 से 3 साल के बच्चे को 4 कप पानी चाहिए।

- 4 से 8 साल के बच्चों को 5 कप पानी देना चाहिए।

- 9 से 13 वर्ष के बच्चों को 5 से 6 कप पानी पीना चाहिए।

- 14 से 18 वर्ष के बच्चों को 6 से 8 कप पानी की सिफारिश की जाती है।

गर्मी में या व्यायाम करते समय पानी की मात्रा बढ़ाई जा सकती है।

2- पानी युक्त खाद्य पदार्थ

गर्मी में बच्चों की डाइट में ऐसे फल और सब्जियाँ शामिल करें, जो पानी से भरपूर हों, जैसे खीरा, सेब, तरबूज, संतरा, और लौकी। ये खाद्य पदार्थ शरीर को लंबे समय तक हाइड्रेट रखने में मदद करते हैं।

3- इलेक्ट्रोलाइट वॉटर

बच्चों को गर्मियों में खेलने के दौरान इलेक्ट्रोलाइट वॉटर दिया जा सकता है। इससे उनके शरीर में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी होगी। नींबू पानी भी एक अच्छा विकल्प है।

4- जूस या स्मूदी

फलों या सब्जियों का जूस या स्मूदी बनाकर देने से बच्चों को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है। स्मूदी जूस से बेहतर होती है क्योंकि इसमें फाइबर होता है।

5- नारियल पानी

नारियल पानी एक बेहतरीन हाइड्रेटिंग ड्रिंक है, जिसमें पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की मात्रा अधिक होती है।

नोट- यह जानकारी सामान्य जानकारी के लिए है। इसकी सत्यता या प्रभाव की जिम्मेदारी न्यूजट्रैक नहीं लेता है।