गर्मी में खुद को कैसे रखें हाइड्रेटेड? जानें सही डाइट टिप्स!

गर्मी में डाइट टिप्स

गर्मी की लहर के दौरान डाइट टिप्स: गर्मी का मौसम आ चुका है और तापमान 44 डिग्री तक पहुंच गया है। गर्म हवाएं हाथ, पैर और चेहरे को झुलसा देती हैं, जबकि पसीना शरीर को तरबतर कर देता है। अत्यधिक पसीना आने से सिरदर्द, चक्कर और कमजोरी महसूस हो सकती है। ऐसे में इस मौसम में अपनी डाइट पर ध्यान देना बेहद जरूरी है।

आइए जानते हैं गर्मी में खुद को हाइड्रेटेड रखने और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाना चाहिए और किन चीजों से बचना चाहिए।

मसालेदार भोजन से बचें

मसालेदार भोजन से तौबा करें

गर्मी में मसालेदार खाने से बचना चाहिए, क्योंकि यह पेट में जलन और अपच का कारण बन सकता है। साधारण, कम मसालेदार और कम तेल वाले भोजन को प्राथमिकता दें। फास्ट फूड से भी दूर रहना बेहतर है, क्योंकि यह गर्मी में शरीर के लिए सही नहीं होता।

चाय और कॉफी की मात्रा घटाएं

कॉफी-चाय की मात्रा कम करें (गर्मी में डाइट टिप्स)

यदि आप चाय या कॉफी के शौकीन हैं, तो गर्मी में इनकी मात्रा कम कर दें। इनका अधिक सेवन शरीर में पानी की कमी कर सकता है, जिससे थकान और सिरदर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। दिन में 3 कप चाय पीने की बजाय इसे 1 कप तक सीमित करें।

नॉनवेज से परहेज करें

नॉनवेज से परहेज करें

मीट शरीर का तापमान बढ़ाता है, और गर्मी में इसे पचाने में अधिक ऊर्जा लगती है। इसलिए गर्मी में रेड मीट से बचना बेहतर होता है।

शराब का सेवन कम करें

शराब का सेवन कम करें (गर्मी में डाइट टिप्स)

जैसे मीट, शराब भी शरीर का तापमान बढ़ाती है। इसके सेवन से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे सिरदर्द और अन्य समस्याएं हो सकती हैं। गर्मी में शराब का सेवन न करना बेहतर है।

हाइड्रेटेड रहने के उपाय

गर्मी में ठंडे पेय पदार्थों का सेवन करना सबसे महत्वपूर्ण है। साधारण खाना खाएं, जिसमें दही, मठा, सलाद, रोटियां और हरी सब्जियां शामिल हों। यदि आप बाहर काम के लिए निकलते हैं, तो अपने साथ पानी, ग्लूकोज या नींबू पानी लेकर चलें। जब भी लगे कि शरीर हाइड्रेट हो रहा है, तो इनका सेवन करें।