कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए प्राकृतिक डाइट प्लान: जानें कैसे!

कोलेस्ट्रॉल कम करने का डाइट प्लान

कोलेस्ट्रॉल को प्राकृतिक तरीके से कम करने का डाइट प्लान: आजकल बढ़ा हुआ कोलेस्ट्रॉल हर उम्र के लोगों के लिए एक गंभीर समस्या बन गया है। यह हृदय रोग, स्ट्रोक और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ाता है।

हालांकि, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और तनावमुक्त जीवनशैली अपनाकर इसे नियंत्रित किया जा सकता है। यहां एक सप्ताह का डाइट चार्ट दिया गया है, जिसे अपनाकर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं।

डाइट प्लान

पहला दिन (सोमवार)

• सुबह: 1 गिलास गुनगुना पानी + 1 चम्मच भीगे हुए मेथी दाने


• नाश्ता: ओट्स का दलिया + 5 बादाम


• मिड-मॉर्निंग: 1 फल (सेब या अमरूद)


• दोपहर का भोजन: 1 मल्टीग्रेन रोटी + मिक्स वेजिटेबल + हरी सलाद + छाछ


• शाम: ग्रीन टी + 1 मुठ्ठी मूंगफली या मखाने


• रात का खाना: लोबिया या मूंग दाल + 1 रोटी + सलाद

दूसरा दिन (मंगलवार)

• सुबह: गुनगुना पानी + नींबू


• नाश्ता: ब्राउन ब्रेड वेज सैंडविच + टमाटर का जूस


• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस + कम तेल वाला राजमा + सलाद


• शाम: हर्बल चाय + 1 फल


• रात का खाना: वेजिटेबल सूप + 1 रोटी + कम तेल में बना पालक पनीर

तीसरा दिन (बुधवार)

• सुबह: 2 लहसुन की कलियां + गर्म पानी


• नाश्ता: उपमा या पोहा + ग्रीन टी


• दोपहर का भोजन: 2 रोटी + टिंडा/तोरी की सब्ज़ी + सलाद


• शाम: छाछ + भुना चना


• रात का खाना: खिचड़ी + पपीता

चौथा दिन (गुरुवार)

• सुबह: 1 चम्मच अलसी पाउडर + गुनगुना पानी


• नाश्ता: ओट्स इडली + नारियल की चटनी


• दोपहर का भोजन: मूंग दाल + 1 रोटी + हरी सब्ज़ी


• शाम: ग्रीन टी + 1 खजूर


• रात का खाना: मिक्स वेजिटेबल सूप + 1 रोटी

पांचवां दिन (शुक्रवार)

• सुबह: त्रिफला चूर्ण + गुनगुना पानी


• नाश्ता: फलों का सलाद + दही


• दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस पुलाव + रायता + सलाद


• शाम: नींबू पानी + मुठ्ठी भर मखाने


• रात का खाना: वेज पुलाव + सलाद

छठा दिन (शनिवार)

• सुबह: आंवला जूस या ताजा आंवला


• नाश्ता: मूंग दाल चिल्ला + पुदीने की चटनी


• दोपहर का भोजन: 2 रोटी + भिंडी + दाल + सलाद


• शाम: हर्बल चाय + भुना चना


• रात का खाना: दाल सूप + 1 रोटी

सातवां दिन (रविवार)

• सुबह: गर्म पानी + शहद + नींबू


• नाश्ता: दलिया + फलों की टॉपिंग


• दोपहर का भोजन: 2 रोटी + लौकी की सब्ज़ी + दही


• शाम: छाछ + 1 फल


• रात का खाना: वेजिटेबल सूप + 1 रोटी