शिल्पा शेट्टी का फिटनेस मंत्र: रिवर्स हाइपर एक्सरसाइज के अद्भुत फायदे!

शिल्पा शेट्टी का हेल्दी लाइफस्टाइल

नई दिल्ली, 23 मार्च। अभिनेत्री शिल्पा शेट्टी ने अपनी स्वस्थ जीवनशैली और नियमित योगाभ्यास के जरिए फैंस के बीच एक खास पहचान बनाई है। वह अक्सर सोशल मीडिया पर वीडियो साझा कर लोगों को योग करने के लिए प्रेरित करती हैं। हाल ही में, उन्होंने इंस्टाग्राम पर एक फिटनेस वीडियो साझा किया।

इस वीडियो में शिल्पा रिवर्स हाइपर एक्सरसाइज करते हुए नजर आ रही हैं। उन्होंने इस एक्सरसाइज के सही तरीके को दर्शाने के साथ-साथ इसके कई फायदों पर भी प्रकाश डाला। शिल्पा ने इसे एक कम चर्चित लेकिन प्रभावी व्यायाम बताया, जो विशेष रूप से नितंबों को मजबूत करने में सहायक है।

उन्होंने लिखा, "रिवर्स हाइपर के कई लाभ हैं। सबसे पहले, यह व्यायाम हिप एक्सटेंशन के माध्यम से ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी को प्रभावी ढंग से लक्षित करता है, जिससे नितंब मजबूत और आकर्षक बनते हैं। दूसरा, यह कमर के निचले हिस्से के लिए सुरक्षित माना जाता है। यह पीठ, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को मजबूत करता है और रीढ़ पर अधिक दबाव नहीं डालता।"

शिल्पा ने आगे कहा, "यह व्यायाम स्क्वाट्स और डेडलिफ्ट्स जैसी भारी एक्सरसाइज में मदद करता है और हिप एक्सटेंशन की ताकत को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह संतुलित पोस्टीरियर चेन बनाता है, जिससे ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और लोअर बैक एक साथ सक्रिय होते हैं। नियंत्रित तरीके से करने पर यह लोअर बैक की जकड़न को कम करता है, जिससे रक्त प्रवाह बेहतर होता है और रीढ़ को अच्छा समर्थन मिलता है।"

अभिनेत्री ने इसे घर पर या जिम में आसानी से करने का तरीका भी बताया। उन्होंने लिखा, "ग्लूट्स की ताकत से ऊपर उठाएं। ऊपर पहुंचकर 1-2 सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।"

उन्होंने सेट्स और रेप्स की जानकारी देते हुए कहा, "3 सेट में 15 से 18 रेप्स करें। नियंत्रित तरीके से ऊपर उठाएं। ऊपर 1-2 सेकंड होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।"