मानसून में घर पर वर्कआउट करने के बेहतरीन तरीके: बिना उपकरण के फिट रहें!

घर पर मानसून वर्कआउट्स

मानसून में घर पर वर्कआउट: बारिश के मौसम में बाहर जाकर व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी फिटनेस रूटीन को छोड़ देना चाहिए। घर के अंदर भी कुछ सरल और प्रभावी Indoor Workouts के जरिए आप अपनी सेहत को बनाए रख सकते हैं। यहां कुछ ऐसे वर्कआउट्स दिए गए हैं जिन्हें आप बिना किसी उपकरण के कर सकते हैं। आइए, जानते हैं इनके बारे में विस्तार से।

मानसून स्पेशल इंडोर वर्कआउट्स

जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)

• समय: 1–2 मिनट
• फायदा: पूरे शरीर को वार्मअप करता है और हार्ट रेट को बढ़ाता है।

स्क्वैट्स (Squats)

• रिपीट्स: 15–20
• फायदा: थाई, हिप्स और ग्लूट्स को मजबूत बनाता है।

पुश-अप्स (Push-ups)

• रिपीट्स: 10–15 (या अपनी क्षमता अनुसार)
• फायदा: चेस्ट, शोल्डर और आर्म्स को टोन करता है।

प्लैंक (Plank)

• समय: 30 सेकंड से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
• फायदा: कोर स्ट्रेंथ बढ़ाता है और बैली फैट कम करने में मदद करता है।

हाई नीज़ (High Knees)

• समय: 30 सेकंड × 3 राउंड
• फायदा: कार्डियो एक्सरसाइज है, कैलोरी बर्न में मदद करता है।

माउंटेन क्लाइंबर्स (Mountain Climbers)

• समय: 30 सेकंड × 3 राउंड
• फायदा: कोर और कार्डियो दोनों पर काम करता है।

योग और स्ट्रेचिंग (Yoga & Stretching)

• समय: 15–20 मिनट
• फायदा: लचीलापन बढ़ाता है और शरीर की थकान को दूर करता है।

सुझाव

• हर दिन कम से कम 20–30 मिनट का समय निकालें।
• यूट्यूब पर फ्री Home Workout Videos देख सकते हैं।
• वर्कआउट के बाद थोड़ी देर ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।