वीकेंड पर नींद पूरी करने से ही दिल को स्वस्थ नहीं रख सकते हैं आप, जानिए ऐसा क्यों

आजकल हर कामकाजी व्यक्ति पूरे सप्ताह व्यस्त रहता है। अक्सर लोग पूरे हफ्ते भीड़भाड़ के कारण ठीक से सो नहीं पाते हैं। ऐसे में ज्यादातर लोग सप्ताह के दौरान ली गई कम नींद की भरपाई वीकेंड पर ज्यादा सोकर करने की कोशिश करते हैं। सवाल उठता है कि क्या सप्ताहांत में अतिरिक्त नींद वास्तव में कार्यदिवस के दौरान कम नींद की भरपाई कर देती है? क्या यह प्रतिपूरक अतिरिक्त नींद हमारे आंतरिक अंगों को लाभ पहुँचाती है? पेन स्टेट यूनिवर्सिटी ने इस मुद्दे पर एक अध्ययन किया, जिसके नतीजों ने सभी भ्रम तोड़ दिए।

पूरे सप्ताह कम नींद की भरपाई के लिए सप्ताहांत में अधिक नींद लेने के लाभकारी प्रभाव पर संदेह करें। अध्ययन के नतीजों से हमारे हृदय स्वास्थ्य और सप्ताहांत पर अधिक नींद के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य सामने आए हैं। जर्नल ऑफ साइकोसोमैटिक मेडिसिन में प्रकाशित इस शोध रिपोर्ट के अनुसार, सप्ताह के दौरान खोई हुई नींद को सप्ताहांत में पूरा करने की कोशिश करना वैसे भी दिल पर प्रतिकूल प्रभाव को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। अब इस बारे में क्या किया जा सकता है?

हृदय स्वास्थ्य कब प्रभावित होता है?
   नींद और हृदय स्वास्थ्य के बीच संबंध का एक संभावित तंत्र सामने आया है। इससे पता चलता है कि जब आप युवा होते हैं तो कई चीजें आपके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं। इससे भविष्य में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। अध्ययन में 20 से 35 वर्ष की उम्र के 15 स्वस्थ युवाओं को शामिल किया गया। इन सभी ने 11 दिवसीय रोगी नींद अध्ययन में भाग लिया।

शोधकर्ताओं ने अध्ययन कैसे पूरा किया
सभी प्रतिभागियों के लिए नींद पांच रातों तक प्रतिबंधित थी। उन्हें हर रात सिर्फ 5 घंटे की नींद दी जाती थी. इसके बाद दो रातों की रिकवरी नींद आई, जहां उन्हें हर रात 10 घंटे सोने की अनुमति दी गई। अध्ययन के दौरान दिन में हर दो घंटे में उनकी हृदय गति और रक्तचाप मापा गया। पूरे दिन हृदय स्वास्थ्य के उपायों की निगरानी करने से शोधकर्ताओं के लिए दिन के दौरान प्रभाव में होने वाले बदलावों को ध्यान में रखना आसान हो गया है। शोध के नतीजे चौंकाने वाले थे.

हृदय गति और बीपी का लगातार बढ़ना
अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक दिन की नींद पर प्रतिबंध के साथ हृदय गति और सिस्टोलिक रक्तचाप दोनों में लगातार वृद्धि हुई है। अगले सप्ताहांत आरामदेह नींद के बावजूद हृदय गति और रक्तचाप सामान्य स्तर पर वापस नहीं आया। अध्ययन के प्रमुख लेखक डेविड रीचेनबर्गर ने परिणामों के महत्व पर जोर दिया। उन्होंने कहा कि आराम करने के लिए अतिरिक्त समय के बावजूद, अध्ययन सप्ताह के अंत तक प्रतिभागियों की हृदय प्रणाली ठीक नहीं हुई थी।

नींद का क्या प्रभाव पड़ता है?
चांग ने कहा कि परिणाम लगातार रातों की नींद की कमी के प्रभाव को कम करने के लिए लंबी नींद की आवश्यकता पर जोर देते हैं। अध्ययन में समग्र स्वास्थ्य पर अपर्याप्त नींद के दीर्घकालिक प्रभावों के बारे में चिंता जताई गई है। वास्तव में, नींद न केवल हृदय स्वास्थ्य बल्कि मानसिक कल्याण, वजन प्रबंधन, एकाग्रता और पारस्परिक संबंधों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

सप्ताहांत पर पर्याप्त नींद नहीं
जैसे-जैसे समाज नींद के महत्व के प्रति अधिक जागरूक होता जा रहा है, यह शोध एक चेतावनी के रूप में काम कर रहा है। सप्ताहांत पर पर्याप्त नींद लेने का पारंपरिक ज्ञान सप्ताह के दौरान अपर्याप्त नींद के कारण होने वाले हृदय संबंधी दुष्प्रभावों को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है। चांग के अनुसार, उम्मीद है कि किसी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में नींद के महत्व पर अधिक ध्यान दिया जाएगा।